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什么运动降血糖最快 8种运动有助于降血糖
2018-01-03阅读(1021)
什么运动降血糖最快，众所周知，运动可以帮助控制血糖。但众口难调，在运动方式的选择上大家各有说辞。接下来就告诉大家，哪些常见运动方式适合糖友，各自有什么作用，适合人群，及锻炼注意事项。
爬山
作用：消耗热量、降低血糖、调节血脂，改善循环和代谢。
适宜人群：中青年和体重不是很大的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，速度慢一些。
2、选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋，最好带好登山杖。
3、长时间登山注意监测血糖，及时补充食物。
打乒乓球
作用：改善全身的循环和代谢。
适宜人群：体质好的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、锻炼第一，比赛第二，情绪不要太激动。
2、合并高血压者捡球时弯腰慢一些。
3、打球时间别太长，即使不累，也要经常休息。
太极拳
作用：消耗能量，增强力量和协调性，宁心静气，安养精神。
适宜人群：中老年糖尿病患者。
锻炼方法：
1、根据自己的身体情况，控制动作幅度和时间，不必完整做完动作或动作必须标准。
2、地点宜选在安静清新之处，排除杂念，调整好呼吸，让身心宁静下来再练。
哑铃操
作用：消耗脂肪、强健肌肉和骨骼。
适宜人群：所有糖尿病患者，是有氧运动的重要补充。
锻炼方法：
1、根据自身重量选择哑铃重量，从2-3磅开始，逐渐增加。
2、每周2-3次，每次20分钟，配合以上有氧运动进行。
3、尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的。
提示：所有运动方式均消耗热量，有助于降低血糖，但只有有氧运动(前7种)和哑铃操(力量锻炼)相结合，降糖效果才好。
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