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更年期饮食如何调理
2016-01-14阅读(7070)
进入更年期的人群，由于体内各个器官的功能正在逐渐减退，所以更加需要合理的营养，而不当的饮食方式，饮食习惯会对身体产生很大的伤害，更年期人群更应该运用科学，合理，正确的饮食原则，才能保证身体健康，那么更年期饮食如何调理呢?
保持清淡饮食
更年期特殊的生理改变会使机体的盐代谢出现紊乱状况，过量食盐更易引发水肿，高血压等疾病，加重更年期综合征的症状，所以更年期女性每天的食盐量最好不要超过5到6克;此外，更年期女性肠胃功能较脆弱，各种刺激性食物会增加肠胃负担，影响肠胃疾病，因此，烟酒，浓茶，咖啡，以及各类辛辣刺激性的食物，更年期女性就最好尽量少吃，最好是不吃了。
多吃含抗氧化剂的食物
更年期人群更应该多吃新鲜蔬菜和水果，因为很多蔬菜水果都能给人体提供不受自由基影响的抗氧化剂，对防治更年期综合征，肿瘤，早衰等问题既有好处。除了蔬菜和水果以外，富含抗氧化剂的食物主要有以下几种：
橙子，胡萝卜，南瓜等富含维生素A的食物。
鳄梨，坚果，鱼油等富含维生素E的食物。
柑橘，草莓，花菜，蓝莓，马铃薯等富含维生素C的食物。
杏仁，南瓜，鱼类，葵花籽等富含锌元素的食物。
金枪鱼，巴西果，卷心菜等富含硒元素的食物。
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