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红薯的热量高吗 米饭和红薯哪个热量高

2018-10-25阅读(117)
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现在正是红薯上市的时候，想吃红薯替代米饭，不知道红薯的热量高不高呢？跟米饭相比，吃哪个更好呢？

红薯的热量高吗

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红薯的热量不高。

以100克可食部分的蒸煮红薯为例，其中含有99大卡的热量，是属于低热量的主食类食物，大约只需跑步10分钟或拖地20分钟就能消耗掉这100克红薯的热量，如果你正在减重期间，是可以通过适当吃红薯来达到控制体重的效果的。

米饭和红薯哪个热量高

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米饭热量高。

根据同等重量下100克的水煮方式米饭和红薯相对比，其中100克米饭的热量是116大卡，比红薯高出17大卡的热量，也就是说吃100克米饭等同于吃100克红薯加上一根黄瓜的热量。

怎么吃红薯有利于减重

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1、采用蒸煮的方式吃

红薯热量虽然不高，但若是烹饪的方法不对，那么也能变成让你增重的利器，首先吃红薯减肥不能油炸，其次不能加入糖类，以免增加热量，最好是采用蒸煮的简单方式食用，更有利于控制体重。

2、用红薯替代主食

日常吃的主食多为米饭、粉面、面包等，这些食物的热量都比红薯高，如用红薯体内这些主食，从而在主食部分降低了热量，而且红薯还含有更多的淀粉以及纤维素，吃起来比米饭更饱腹，更有助于排便、减重。

3、搭配适量运动更有效

想要健康减重，除了要控制饮食，吃一些低热量的食物以外，还需搭配适量的运动，增强身体新陈代谢能力，提高自身体能，才能避免减重不反弹，最好在一周做3—4次30—40分钟左右的运动为宜，可以是快走、跑步、打羽毛球、健身等运动项目。

红薯一顿吃多少合适

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建议食用量：一顿50克左右为宜。

红薯一次性不能吃太多，否则其中含有的淀粉会刺激胃酸分泌过多，引发肠胃不适；同时红薯含有较多的糖分、淀粉等物质，吃太多，身体无法排泄，就会堆积在体内，反而容易增加体重，因此日常食用红薯，将其替代主食食用，最多不超过100克，最为合适的用量是50克左右即可。

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