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减肥期间早上可以吃红薯和鸡蛋吗 南瓜和红薯哪个更减肥

2020-02-05阅读(23698)
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最近在家吃胖了好多，很想快点瘦回到原来的样子，不知道早上吃些红薯和鸡蛋可不可以呢？会不会影响减肥呢？

减肥期间早上可以吃红薯和鸡蛋吗

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可以。

红薯脂肪含量低，产热少，饱腹感特别强，恰恰符合了减肥人群的需求。虽然红薯中的淀粉含量多，但是将红薯作为主食来减肥却不会增加多余的热量。100克红薯能产生的热量仅仅才有99千卡热能，还不如一碗米饭。加上红薯富含膳食纤维，有助于润肠同比，帮助减肥。不过红薯缺少蛋白质和脂质，在早餐吃红薯的时候要搭配蔬菜、水果及鸡蛋一起吃，才不会导致营养失衡。

减肥期间吃多少红薯合适

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一个人大约吃两个，200-300克为宜。

红薯中含有的热量非常的低，而且浑身都是纤维素，不过吃的太多或者是太少的话对减肥事业都是没有好的帮助的，如果吃的太多的话，就比较容易导致摄入的纤维素太多，造成肠胃出现不适感，如果吃的太少的话，就可能导致纤维素摄入的过少，纤维素的作用发挥不出来，因此对于减肥大计来说是非常重要的事情，一个人大约吃两个就可以了，这个量才比较有利于减肥。

红薯怎么吃减肥效果好

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1、控制食量

红薯虽好，但也不能多吃。再好的东西，吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶，种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁。其次，红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到“烧心”。

2、与其他食物搭配着吃

红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

3、早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

4、用红薯代替部分主食

即三餐中有一餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。可以直接煮着吃。

南瓜和红薯哪个更减肥

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南瓜更减肥。

首先南瓜的热量比红薯要低；其次南瓜碳水化合物含量较低，而红薯中的碳水化合物含量和米饭接近，而且果糖含量还比南瓜高，同时南瓜和红薯都是易饱腹的食物，因此在同等食用量的基础上，吃南瓜会比吃红薯更有利于减少体重，从而达到减肥瘦身的目的。

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