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练瑜伽能降血糖吗 糖尿病人练瑜伽要知道这些

2017-12-20阅读(56)
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坚持适当的运动能够帮助糖尿病患者控制血糖，并且能防治糖尿病并发症，而瑜伽是现在最为热门的运动之一，那糖尿病可以练瑜伽吗？练瑜伽能降血糖吗？

适合糖尿病人的瑜伽体式

5

腹式呼吸

1、身体平卧，膝盖弯曲，将双手置于腹部，分别放于肚脐上下方。

2、吸气，腹部慢慢升起，让双手感觉到腹部膨胀；

3、呼气，腹部向内朝脊柱方向收，尽可能把所有空气排出双肺之外。重复练习2～3次。

作用：加深和扩大肺活量，让身体充分吸入氧气并呼出二氧化碳，使心情放松和平静。

简易坐

1、坐在地上，两腿前伸。

2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。

功效：简易坐，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统，对于降低血糖有帮助。

全船式

1、仰卧，腰背和双腿收紧，腹肌用力，随吸气，上半身和双腿抬离地面60度左右，尾骨内收并控制平衡，脚尖尽量绷直略高于头顶，双手臂抬起与双腿平行，如果难以控制的话，可以将手指尖于臀部两侧撑地，以控制平衡。

2、在保持过程中，深呼吸，意念在中腹部。

功效：按摩内脏，刺激胰腺分泌胰岛素，促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存，调节血糖代谢，并促进脂肪和蛋白质的合成。

眼镜蛇式

1、俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上；

2、双脚双腿并拢，双手放胸前地面，手指相对，收缩臀部和大腿；吸气时慢慢地抬起头、胸、脊柱，肚脐尽量接近地面；

3、目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

功效：在后弯的过程中，伸展腹肌明显，颈部充分舒展向上，可按摩甲状腺，调节体内新陈代谢，加速血糖分解，增强脏器功能。

什么时候练瑜伽降血糖

6

安排在餐后30-60分钟。

一般来说糖尿病人练瑜伽最好是安排在餐后30-60分钟，避免空腹运动，另外使用胰岛素治疗的患者，为了防止引起低血糖反应，应该避免在注射后2小时左右练瑜伽。

练瑜伽降血糖要注意什么

7

1、糖尿病者在练瑜伽前要进行全面的体检，咨询医生后再看自己身体是否适合练瑜伽。

2、控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。

3、在练瑜伽前一定要有5-10分钟的热身活动，如活动上下肢、腰部和腹部，在结束之后应该做一些整理活动放松。

4、练瑜伽的过程中，要适量饮水，保持体内的水分充足，能预防血糖波动。

5、选择透气性好的衣服鞋袜，能避免皮肤和足部受到过度摩擦。

6、因为练瑜伽会消耗能量，血糖会降低，有些糖尿病者可能会出现低血糖，所以在练习前最好能准备一些甜食、果汁等。

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