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三文鱼热量高吗 三文鱼有什么营养
2018-06-07阅读(86)
三文鱼肉质绵软，口感很好，还有丰富的营养，吃了对身体比较好，但是最近在减肥，想知道三文鱼热量高吗？三文鱼有什么营养呢？
三文鱼热量高吗
三文鱼热量在畜禽肉粒不算高，每100克三文鱼仅有139大卡的能量，低于纯瘦肉147大卡的热量，而肥瘦相见的猪肉热量高达360大卡左右，因此三文鱼的热量不低，但是在禽肉中比较起来并不算高。
吃三文鱼会发胖吗
适量食用三文鱼不会发胖。
1、三文鱼是高蛋白低脂肪的食物，蛋白质相较于同等热量的碳水化合物，消化时间比较长，不会短时间内增加大量的热量，消耗不完导致出现脂肪蓄积和糖原的合成，不利于发胖。
2、而三文鱼中的脂肪是属于不饱和脂肪酸，食用之后会促进体内固醇、脂类等成分的分解，适量食用有帮助减肥的作用。
减肥能吃三文鱼吗
减肥是可以吃三文鱼的。
减肥饮食需要注意高蛋白、高纤维、低脂肪、低油、低盐等，而三文鱼中含有丰富的高蛋白，虽然脂肪含量不适很低，但是主要成分是不饱和脂肪酸，会促进体内脂肪的分解，因此减肥的时候可以吃三文鱼。
一天吃多少三文鱼合适
1、正常人一天吃三文鱼的量控制在50到100克左右比较好。其中生吃的量最好不要超过50克，熟食的量最好不要超过100克，以免能量摄入过多。
2、减肥的人群食用三文鱼代餐的话，可以吃100到150克左右，因为三文鱼代餐的话，不食用正常的主食，因此为了维持足够的供能，三文鱼的食用量可以多一些。
3、小孩食用三文鱼的量要控制在50克以下，生吃的话吃一小片就可以了，不需要食用太多，以免消化不了，或者影响身体健康。
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