sukoluu
发布 2020-08-13
安知峰今来变
发布 2020-07-28
诸莲榕杰园雅瑶
发布 2020-07-07
yuanliu22
发布 2020-06-09
我很哼好
发布 2020-04-03
现实爱开玩笑
发布 2019-12-03
abcE通
发布 2019-11-28
小网t吴龙艳
发布 2019-11-04
老奶奶的爷爷的
发布 2019-10-10
轩辕香梅
发布 2019-08-31
建议戴护膝。 由于爬楼梯对于人体膝盖是具有一定压力的，长时间进行可能会伤害膝盖，因此爬楼梯的时候要对膝盖采取保护的措施。 主要的做法就是可佩戴保护膝盖的护膝，能很大程度上减少爬楼梯对膝盖的冲击；其次就是爬楼梯之前要注意热身运...
视情况而定。 不管是跳绳还是跑步，如果动作科学，场地、鞋子的缓冲作用好，运动时间也有科学的控制，那么对膝盖的损伤都不是很大的。但是如果动作、姿势不正确，膝盖受力增大，那么无论是跳绳还是跑步对于膝盖的冲击力和伤害程度都是比较大的。...
侧弓箭步 侧弓箭步在训练膝盖周围肌肉的同时，它还可以帮助身体稳定。 步骤1：双脚并拢站在原地，双手往前平举交叠。 步骤2：先往左边蹲，右腿打直伸展，双手同时在胸前交叠。 步骤3：起身再往右边蹲，左腿伸直，重复30...
向两侧推膝盖骨 用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。 轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。 把膝盖骨推向比较习...
买一双新鞋 若你脚上的鞋子已经跑了超过800公里，建议定期更换跑鞋，有很多受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果能更及时地更换鞋子，就能防止这些伤害。 慎选适合自己的跑鞋 在购买新鞋时，一定要多问专业人员。这样不仅能够分...
深蹲跳 深蹲跳是一个下半身的训练。想象屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。 双脚打开，略比肩宽，双脚跳起来，回到深蹲姿势，连续动作，每次10下，做3-...
膝盖这些关节部本来肌肉层浅薄，比较容易受风、寒、湿邪的侵袭，引起气血的淤滞导致疼痛，或活动受限。通过拔罐能起到祛瘀消肿，通利关节的作用，而且对身体其他部位一些疾病也可以起到辅助治疗的作用;如果加上艾灸温通经脉，散寒除湿的效果更好。...
科学的打羽毛球对膝盖伤害小，甚至对膝盖有好处，能强壮膝盖周围的肌肉，而不当的羽毛球运动，如打羽毛球姿势不正确、用力过度等会对膝盖造成大的损伤，使得膝盖产生疼痛。...
