飞翔的大蛋蛋bH
发布 2018-05-22
king丶小皓
发布 2018-05-22
史敏静的海角
发布 2018-04-19
靠海旧人
发布 2018-04-06
阿飞旭旭
发布 2018-03-13
西风jeWzu
发布 2018-01-31
榕树上的小木屋
发布 2018-01-30
jzjueoqmgh
发布 2018-01-30
松下瓜乌
发布 2018-01-16
炸薯条 吃快餐店、路边摊时很难不碰到炸物，但请试着避免炸薯条、炸鱼、炸鸡等油炸类食物。根据研究显示，当人们停止摄取油炸食物，体内的不健康指标也相对下降。 如果嘴馋想吃薯条，那就试试相对健康的烤薯条吧。 白面包 部...
如果无法在黄金1小时内完整地补充食物，那么至少先准备一些零食在运动后吃，并在运动后3-4小时吃完整的一餐。 如果运动前吃了一顿饱腹的大餐，且运动强度不高，例如平路慢跑30分钟，那么不用特别多吃东西增加负担，喝250-500毫升的水...
运动时，肌肉运用大量肝糖作为燃烧的能量，同时肌肉中的蛋白质也被大量破坏、分解； 随着运动时间越长、强度越高，体内原本的肝糖被消耗越多。 这时如果不补充营养，可能导致疲劳、低血糖，并且抑制身体的修复过程，无论对运动表现或是健身...
可以吃。 运动后肌肉修复的过程，需要蛋白质来提供原料，而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质，可以为人体提供充足的蛋白质，不想从肉类摄取蛋白质的人，鸡蛋是你最佳选择。...
1.摄取脂肪含量较低的食物。 2.摄取适当的碳水化合物和蛋白质。 3.选择纤维含量低的食物。 4.要补充足够的水份。 5.选择与自己身体和肠胃比较习惯的食物。...
鲑鱼能帮助降低体脂肪，并提高免疫力，是非常值得在运动前摄取的食物，此外鲑鱼也含有丰富蛋白质，能帮助合成肌肉，它的脂肪含量比红肉少，对于喜欢吃肉的人是非常好的选择。...
燕麦中富含许多纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解以及预防血管堵塞，这些适当的纤维可以让你的身体在运动过程中保持许多的活力。 燕麦富含维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量，所以在运动前30分钟来杯麦片是不错的选择，记得，燕麦要喝...
一块小小的全麦面包就能足够的补充身体所需的碳水化合物，全麦面包比较容易转化为能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力对于消耗脂肪更有力，全麦面包属于五谷杂粮类的其中之一，它可以帮助我们补充运动中的能量─肝糖，而全麦面包的营养价值更胜于白吐司。...
