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健身

健身效果不明显怎么办 怎么健身肌肉长得快

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凸简单一点凸 发布 2018-11-13
如果你是诚实的,当有人询问你的锻炼方式时,你不能总是说,“玩一玩而已”。这是为什么?为什么不是所有的锻炼都非常有效?你能做些什么来确保你的训练不仅“令人敬畏”,而且让你更接近你渴望...
健身吃什么肉好 鸡肉和牛肉哪个更营养

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不爱不爱不过 发布 2018-11-12
无论是鸡肉、牛肉或鱼肉,这些肉类取得容易,烹调味美,而肉质中所含的蛋白质是每天饮食中需求极高的营养。蛋白质对于训练时的恢复和打造增肌饮食,显得相当重要。一般人会以红肉或白肉简单区分...
引体向上练什么肌肉 引体向上最佳训练方案

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考拉Nm79ox6 发布 2018-11-09
拉单杠是公园、小学等学校都有的基础设施之一,也是训练背肌的一个绝佳动作,可以有效的壮大背阔肌,但相对的他也不是这么容易达成的一项运动,因此我们在没办法做出引体向上时可以透过辅助性训...
健身新手该怎么锻炼 新手健身房健身计划

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mypolobaby 发布 2018-11-09
在信息爆炸的年代,每个人能接触的信息非常多,已经不像以前土法炼钢的时代。那身为一个接触健身的人,你有甚么建议给刚碰触健身的新手吗?训练时间太久其实不好早期许多新人会在健身房中每个肌...
健身房固定器械的好处 健身房固定器械有用吗

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LausDeogo 发布 2018-11-09
在健身的路上有许多人一开始都是从机械次器材上手,因为对于一个极新手自由重量训练是有许多风险的,像是姿势正确度以及重量的掌握。这篇文章不是要比较自由重量以及机械式的好坏优缺,那已经太...
过度训练的症状与体征 训练过度怎么恢复

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宇宙无敌兔毛线 发布 2018-11-09
是否有一样的经历,当你想要开始训练时,充满着干劲却发现你的身体跟你抗议,膝盖酸痛到不行亦或是下背连普通动作都有疼痛感。是的,你可能已经让你的身体受伤了,而很有可能是你过少的休息,没...
乳清蛋白什么时候喝 训练后多久补充蛋白质

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爱丽诗世界 发布 2018-11-09
这个问题不断会有人私讯我们或是在问与答中询问,到底什么时后喝乳清才是对的呢?有些人坚持在运动后的三十分钟内要喝一杯乳清蛋白,超过一分钟就好像今天的运动都白费一般;有些人则持相反意见...
臀部下垂怎么训练 翘臀怎么练效果快

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rjikfs26029 发布 2018-11-09
时代一直再进步,从以前每个时尚杂志都要求要骨感女生到现在越来越多健美的女Model登上杂志封面,这代表着骨感已经不是现在追求的目标,线条才是现在女性该追求的!但是,往往也伴随着女性...
背阔肌怎么练厚 健身练背的王牌动作

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阳123321123 发布 2018-11-08
说到健身,大家最常看的都是二头肌、胸肌、腹肌等明显的肌肉,常常忽略背部的背阔肌。但肌肉的线条是全身一起看的,正面好看,背面也要上相才行,胸肌和腹肌练得再好,如果背部松松垮垮,从背面...
弹力带训练方法 弹力带练背

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身歪不怕影子歪 发布 2018-11-08
这几年居家健身越来越受欢迎,弹力带也跟着爆红,不管男女老少都可以轻松上手,做自己需要的训练。许多健身部落客更是都把弹力带作为主要训练辅助器材。究竟弹力带在红什么呢?真的有这么好用吗...

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  • 健身吃牛肉好还是鸡胸肉好

    可以根据个人的口味爱好来进行选择。 牛肉和鸡胸肉中都含有十分丰富的蛋白质,而且两者的脂肪含量都比较低,因此都适合在健身的时候吃,但两者的口感吃起来会有一定的差异,所以建议可以根据个人的口味爱好来进行选择。 而且俗话说“三分练...

  • 晚上10点健身完可以吃东西吗

    可以适当进食。 晚上健身完,身体会消耗掉一些能量,此时适当的吃一些东西可以为身体快速的补充能量,有利于健康,不过,健身完就不要吃高胆固醇、高脂肪的食物了,可以适当的吃一些富含维生素、矿物质、蛋白质的食物,为身体补充能量,同时可以多...

  • 健身有必要吃蛋白粉吗

    要根据健身的需求来选择。 健身时不一定所有的人群都要吃蛋白粉,如果只是想要增长肌肉可以适当食用一种蛋白质粉来补充蛋白质,也可以从食物补充,比如牛肉这些,蛋白质可以促进肌肉的生长,蛋白粉相较于食物获取蛋白质缺点就是价格比较贵。...

  • 健身多久可以看到效果

    根据个人体质情况来看。 因为个人体脂含量、身体状况、饮食状态都不同,在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化,比如食欲、力量、肌肉方面,外形还不太能看到明显变化,但是腰部和臀部肌肉群不如腿部肌肉群好锻炼,想要有好看的肌肉线条需要...

  • 健身好还是跑步好

    根据个人情况选择,具体参考如下: 1、根据运动目标选择: 如果运动目标只是体重下降,可以选择跑步,慢慢消耗身体的热量,从而达到减肥的目的 如果想要减肥的同时增强肌肉,可以选择健身,健身可以选择性的身体任何部位肌肉的加强...

  • 健身喝什么牛奶最好

    根据不同情况而定。 如果是健身增肌,可以喝全脂牛奶,建议健身后半小时喝牛奶,有利于蛋白质吸收,还可以再适当补充一些蛋白粉,但是不要吃太多蛋白质,容易给身体代谢带来负担。 如果是健身减肥,建议喝高蛋白牛奶,其中含有的优质蛋白质...

  • 健身的饮食应该怎么安排

    一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。 由于健身的目的主要是为了减少脂肪,使肌肉增加,而蛋白质、碳水、脂肪都是提供人体生命活动的基础能量,但碳水和脂肪摄入过多,会促进脂肪生成,影响健身效果,而蛋白质可以为身体活动提供能量,又不会生成脂...

  • 健身蛋白质粉什么时候吃最好呢

    运动后30分钟吃 人体在训练过后,人体内的能量大量代谢,不仅脂肪被消耗,肌肉也同样被大量分解,需要吸收各种营养来进行补充,而蛋白质作为肌肉增长的关键元素之一,及时补充到位,肌肉就会立刻停止因训练而被分解的状态,转变为合成肌肉组织的...